일일 소금 섭취량은 더 이상 1g(또는 1티스푼)을 초과해서는 안 됩니다. 식사를 준비할 때 소금을 훨씬 적게 넣고 간장과 같은 고염 조미료의 재료를 업로드하는 양을 제한하고 짠 간식을 피하십시오. 식단에서 나트륨 양을 줄이면 과도한 혈압에 대한 위협이 감소합니다. 설탕 섭취를 오후 50g 또는 약 12티스푼으로 제한하십시오. 간식, 초콜릿, 과일 주스와 탄산음료를 포함한 가당 음료를 피함으로써 이를 달성할 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이면 당뇨병, 마사지포털 심장병, 뇌졸중 및 몇 가지 암을 포함한 질병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다. 매주 최소 150분의 신체 활동을 하거나 매주 최소 5일 동안 30분의 운동을 하십시오. 걷거나, 산책을 하거나, 수영을 하거나, 집에서 필라테스를 하거나, 목표는 육체적으로 활력을 유지하는 것입니다. 운동은 더 이상 단순하지 않으며 건전한 체중을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식으로 인해 질병이 발병할 위험도 감소합니다.
수면과 면역 체계 사이에는 강력한 하이퍼링크가 있습니다. 7~9시간의 수면을 취하면 잠자는 동시에 몸이 치유되고 강화됩니다. 숙면은 신체 및 지적 건강에 매우 중요합니다. 과도한 음주는 궁극적으로 간 질환 또는 대부분의 간암을 유발할 수 있습니다. 알코올 남용은 또한 판단력을 손상시키고 사고와 사고를 유발할 수 있습니다. 건강한 식단의 핵심은 당신이 얼마나 에너지를 가지고 있는지에 따라 적절한 양의 에너지를 소비하여 먹는 전기와 사용하는 에너지의 균형을 맞추는 것입니다.원하는 것보다 더 많이 먹거나 마시면 더 이상 사용하지 않는 에너지가 지방으로 저장되기 때문에 살이 찌게 됩니다. 너무 적게 먹고 마시면 살이 찔 것입니다.